「なんか寝ても疲れが取れん…と思ったら」

～睡眠の“質”って結局なに？～

 

 

 

最近、朝起きても

「え、寝たよな？なんでまだしんどいん？」って日が増えてきまして。

 

いろいろ調べてみたら、

どうやら“睡眠時間”じゃなくて“睡眠の質”が大事らしいです。

 

 

 

で、すぐできそうな工夫をメモ代わりに↓

 

■ 寝る前にスマホ見ない

→ これはもう…わかってても無理（笑）でも1時間前には置く努力！

 

■ ぬるめのお風呂に15分

→ 熱すぎると交感神経が刺激されて逆効果。

　「ちょっとぬるいかも？」くらいが◎

 

■ 夜中の“ちょっと1杯”はほどほどに

→ アルコールは一瞬眠くなるけど、

　“深い睡眠”を邪魔するらしい（しんど…笑）

 

■ 寝室の温度は「ちょっと寒い」くらいが良いらしい

→ 体温が下がると自然に眠くなる仕組みらしいっす

 

 

 

あとは意外にも、

朝起きてすぐカーテン開けるだけでも、体内時計が整うらしくて、

これが地味に効果あるとかないとか。

 

—

 

“寝るだけで疲れが取れる”って

若い時は当たり前やったのに、

年々そのありがたさを実感しますね…。

 

 

 

以上、今日はスタッフのどうでもいいようで

ちょっと役立つ独り言でした～

 

 

 

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